Красный Луч

Официальный сайт Администрации города

15 ноября – Международный день отказа от курения

Как отказаться от сигареты
Большинство курильщиков желают бросить курить, и только меньшая часть из них ни разу не пыталась избавиться от своей вредной привычки. Об этом свидетельствуют многочисленные опросы курящих людей. Иными словами, через несколько лет с момента начала курения для большинства курильщиков их привычка становится действительно «вредной», от которой очень хочется избавиться.
Специалистами разработаны рекомендации для тех, кто желает бросить курить. Из всех методов эти рекомендации составляют наиболее рациональный метод, то есть метод, основанный на работе воли и осознанном отказе от курения. Отказ от курения складывается из нескольких рекомендованных поэтапных действий:
1. Соберите информацию о влиянии табака на здоровье.
2. Оцените свое здоровье в данный момент.
3. Постройте для себя иерархию причин для отказа от курения.
4. Откажитесь от курения.
5. Не возобновляйте курение.
При курении табака развиваются заболевания почти всех органов. О вреде табака стало известно чуть более полувека назад. С тех пор постоянно увеличивается список заболеваний, связанных с курением. Такие болезни, как рак легких и других органов, инфаркт, инсульт, но вред здоровью от курения не ограничивается влиянием табачного дыма на организм только самого курильщика. У курящих женщин снижается фертильность, увеличивается частота предлежания и преждевременной отслойки плаценты, задержки роста плода.
Собрав медицинскую научно обоснованную информацию о влиянии табака на здоровье, переходите к оценке собственного здоровья. Для этого выпишите на лист бумаги все проблемы со здоровьем, которые у вас имеются, а затем отметьте те из них, которые связаны с табаком. Потом, чтобы ничего не пропустить, проанализируйте нет ли у Вас симптомов, которые возникают при нарушении здоровья от курения – мокроты, кашля, одышки, повышения давления, дискомфорта или болей в желудке, утомляемости, ранних морщин на коже, воспаления десен и т.д. Точно установлено, что благоприятные изменения здоровья после отказа от курения начинаются практически сразу и продолжают происходить в течение нескольких лет:
– уже через 20 минут снижается пульс и артериальное давление;
– уже через 1 сутки уменьшается вероятность возникновения инфаркта, через 1 год она станет ниже в 2 раза, а через 15 лет она снизится до уровня некурящих;
– уже через 2 суток нормализуются ощущения запаха и вкусовые ощущения;
– уже через 2-3 недели нормализуется кровообращение и функционирование легких;
– через 5 лет в 2 раза снизится риск возникновения рака полости рта, глотки и пищевода, мочевого пузыря;
– через 10 лет риск смерти от рака легкого снизится до уровня некурящих людей;
– при отказе женщины от курения в первом триместре беременности вероятность рождения ребенка с низким весом снижается до уровня некурящей женщины.
Улучшение здоровья – это только одна из причин среди всех мотивов для отказа от курения. Для того, чтобы определить, полный перечень своих собственных причин и бросить курить, следует помнить, что отказ от курения дает возможность еще и:
– прожить дольше на 15 лет, чем курящие;
– улучшить и сохранить здоровье окружающих, близких и родных, которые вынуждены быть пассивными курильщиками;
– обрести независимость от мыслей о курении, ощущения тяги к табаку, необходимости покупки и постоянного ношения с собой сигарет и зажигалок;
– сэкономить Ваши деньги на сигареты, которые можно использовать на что-то полезное для себя и своей семьи;
– улучшить собственное качество жизни за счет избавления от постоянного запаха табака вокруг, естественного восприятия вкуса, появления сил и энергии вместо кашля и одышки, улучшения сексуального и репродуктивного здоровья;
– иметь здорового младенца.

© Красный Луч 2018